一周的健康饮食食谱

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最优选择的健康饮食食谱　　

       饮食健康最好，少吃不要刻意节食，才能减肥，才能保持好身材，吃的健康才能好好保持身体健康，身材优美。

 

　　吃什么可以健康饮食呢，我的经验可以参考一下的，这样饮食最健康的，具体吃什么你可以参考，毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样。但是大体热量和能够一样的要差不多， 提供一个星期的健康减肥的做参考。

 

　　周一

 

　　早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内） 小蛋糕

 

　　午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

 

　　晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗

 

　　周二

 

　　吃点植物的帮助分解摄入过多的脂肪，早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄 咸菜

 

　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 淀粉自定

 

　　晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

 

　　周三

 

　　早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油

 

　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗

 

　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

  

       周四

       早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

 

　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗

 

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

 

　　周五

 

　　早餐：煮土豆，咖啡、苹果 精美小菜

 

　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

 

　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 米饭

 

　　周六、：

 

　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

 

　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗

 

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(三两)

 

　　周日、：

 

　　减肥配合吃，

 

　　早餐：面包一小片，绿茶、苹果

 

　　午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗

 

　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

 

　　三餐清淡较为重要，同时注意按时吃，不要不吃饭，这样才是健康饮食方式。

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