保护记忆力的六种方法

标题： 保护记忆力的六种方法

　　随着年龄的增长，每个人都不可避免地面临记忆力衰退的尴尬场景。尽管基因在人们患上老年痴呆症的进程中起到了重要作用，但有更多的研究显示健康的生活方式和保持神志清醒会避免患上这种疾病。以下介绍的六种健康生活方式有助于提高记忆力。

　　一、运动起来

　　一系列研究显示：体育运动，特别是轻微的体育锻炼能够延缓记忆力丧失和老年痴呆的进展。一项专门针对老年人的研究显示：参加散步、园艺劳动等轻微活动的老年人要比惯于久坐的老年人记忆力保持得更长久。另一项近期研究发现锻炼能够抵消随着年龄增长引起的大脑萎缩。尽管参加锻炼的老年人其大脑容量只增加了2%，但不进行锻炼的老年人大脑组织却在丧失。进行锻炼的时间越早，其效果显现的越早。一项研究发现：在中年就进行锻炼会显著降低人们在30年后患上老年痴呆的可能性。发表在《运动医学与科学期刊》上的一篇研究显示：20多岁的年轻人如果从年轻时就严格遵循科学的锻炼标准——每周5次，每次30分钟，他们就会比那些不锻炼的同龄人记忆力要强。

　　二、多吃水果和蔬菜

　　一项近期研究发现那些从30多岁起饮食中就富含水果和蔬菜的老年人患上老年痴呆的可能性明显降低。氧化压力和炎症被认为是老年痴呆症的发病因素，而水果和蔬菜中含有大量的抗氧化剂和抗炎物质，能够保护大脑免受这种损害。

　　三、 降低患上心脏病和其他疾病的因素

　　心脏病、糖尿病、慢性压力、高胆固醇、体重超重和肥胖症的发病原因也与老年痴呆的发病原因密切相关。所以，从年轻时代就通过锻炼和饮食来控制这些疾病的发病因素会在晚年延缓认知功能的丧失。

　　四、多参加文化活动

　　参加文化活动和阅读也能对记忆力起到保护作用。一项新研究发现喜欢开诚布公地接受新观念也能让老年痴呆的病症迟发。开诚布公的人渴望了解新知识，想法富于创造力；与此对比，闭关的人观念陈旧，对新事物都不抱有任何感情色彩。研究者认为前一种人会更加积极地参与让认知功能更加丰富的文化活动，而这些文化活动反过来对认知功能起到保护作用。

　　五、关注牙齿健康

　　对双胞胎的跟踪调查显示：早期患上牙龈疾病的一方晚年后容易患上老年痴呆症。这项研究的作者是南加州大学的玛格丽特·盖特兹，她发现双胞胎中掉牙齿比较多的那一方患上老年痴呆可能性要比另一方高出3倍多。所以在日常生活中要注重对口腔卫生的保健，常刷牙，正确刷牙，牙龈出现异常情况后及时就医。

　　六、挑战复杂性工作

　　你所从事的工作类型也会对认知功能的衰退起到保护作用。对双胞胎的研究显示：从事复杂类型的工作，如劝服、指导、命令和监督管理，会降低人们患上老年痴呆症的可能性。与结构复杂的数据资料打交道也会起到同样的效果。

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